Qui peut manger des oeufs ?
Selon une idée très répandue, ce sont les personnes qui présentent un excès de cholestérol qui doivent limiter leur consommation d’oeufs. Or cette idée est fausse. A priori, seuls les diabétiques doivent se limiter. Parallèlement, de nouvelles études montrent que les oeufs au petit-déjeuner diminuent la prise calorique quotidienne et aident même à perdre du poids…
L’oeuf, ou plutôt le jaune d’oeuf, est riche en cholestérol, c’est un fait incontestable (environ 225 mg de cholestérol pour un oeuf moyen, soit 390 mg /100g). C’est pourquoi on a longtemps demandé aux personnes ayant trop de cholestérol de limiter leur consommation d’oeufs à 3 par semaine. Depuis, des études ont montré que les choses n’étaient pas aussi simples : les oeufs ont en fait peu d’effet sur le taux de cholestérol sanguin (1). Ils influent donc très peu sur les risques de maladies cardiovasculaires. C’est ainsi que les oeufs ont été réintroduits dans le régime anticholestérol. La recommandation actuelle est donc de s’autoriser jusqu’à 6 oeufs par semaine, à condition de limiter les aliments riches en acides gras saturés et en acide gras trans, soit la viande rouge, les fromages, la crème, le beurre, les gâteaux et les biscuits industriels.
Peut-on manger des oeufs au petit-déjeuner ?
Manger des oeufs au petit-déjeuner permet de manger moins calorique aux repas suivants. Des chercheurs ont placé des volontaires devant un buffet attractif, 3 heures après qu’ils aient pris l’un des deux types de petit-déjeuner suivants : 3 oeufs brouillés et ½ tranche de pain ou une portion de brioche et 200 g de fromage blanc allégé en matières grasses. Les personnes ayant mangé des oeufs ont consommé 112 calories de moins que les autres au buffet et 400 de moins au cours des 24 heures suivantes (2). Des oeufs au petit-déjeuner sont associés à une meilleure satiété et permettent donc de diminuer les apports caloriques durant le reste de la journée.
Les oeufs peuvent-ils contribuer à l’amaigrissement ?
Si l’on part du résultat précédent indiquant que les oeufs aident à réduire la prise calorique, ils pourraient effectivement contribuer à la perte de poids.
Voici une étude qui le confirme. Celle-ci a porté sur 80 sujets en excès de poids, devant suivre un régime hypocalorique à 1000 calories par jour. Pour la moitié d’entre eux, le petit-déjeuner se composait de deux oeufs brouillés avec du pain et un peu de confiture. Le petit-déjeuner des autres sujets était basé sur de la brioche et du fromage blanc, pour un total calorique équivalent de 340 calories. Au bout de 8 semaines, les personnes qui mangeaient des oeufs le matin ont perdu en moyenne 2,6 kg, contre 1,6 pour les autres (3).
En conclusion, il est intéressant de manger des oeufs le matin dans le cadre d’un régime. En raison des protéines qu’ils apportent, ils ont un effet plus rassasiant, ce qui freine les grignotages dans la matinée et permet sans doute aussi un déjeuner moins calorique.
Les diabétiques doivent limiter les oeufs
Au final, seuls les diabétiques doivent se restreindre sur les oeufs. En effet, le risque d’infarctus augmente avec le nombre d’oeufs consommés par semaine chez les personnes atteintes de diabète. Le risque double à partir de 7 oeufs par semaine (4). Il est probable que l’absorption du cholestérol soit accrue chez les diabétiques, entraînant un profil de lipides sanguins favorisant l’athérosclérose.
Qu’en est-il pour les personnes indemnes de diabète ? Le risque d’infarctus n’est pas augmenté jusqu’à 6 oeufs par semaine. En revanche, au-delà de 6 oeufs, il augmente, mais rassurez-vous, très légèrement.
Quels oeufs choisir ?
Choisissez des oeufs aux oméga-3 label bleu-blanc-coeur. Ils sont issus de poules nourries aux graines de lin naturellement riches en oméga-3. Sinon, privilégiez les oeufs fermiers issus de poules élevées en plein air lesquelles ont bénéficié d’une alimentation riche en herbes fraîches, elles aussi naturellement riches en oméga-3.